Diabetesfragen > Allgemeiner Bereich
Ich treibe Sport, esse weniger und bewußt und trotzdem ...
Wolfgang56:
Hallo zusammen,
seit dem 01.01.06, also als guter Vorsatz für das neue Jahr, habe ich mir vorgenommen wieder mehr für meine Gesundheit zu tun. Ich hatte im Dezember 05 meine letzte Regeluntersuchung bei der meine Blutwerte schlecht waren (Colesterin, Fettwerte, HDL, LDL stark erhöht und auch der BZ bei 6,8 mg/dl). Ich hatte mich eine Zeit gehen lassen, war einfach etwas "müde".
Ich wog um den Jahreswechsel stolze 108 Kg. Absolute Spitze in meinem Leben und ich fühlte mich auch nicht mehr wohl. Bei einer Körpergröße von 169 cm auch kein Wunder. Ich wollte aber keine besondere Diät machen, sondern einfach bewußt Kohlehydrate und Fett einschränken. So eine Art "Friss die hälfte". Ok, das klappt auch.
Ich esse jetzt im Durchschnitt 5 - 6 BE und brauche Bolus etwa 15 - 18 IE Insulin (Faktor 3, Humalog). Da ich etwa 6 Kg abgenommen habe, habe ich auch mein Basalwert von 35 iE auf 25 iE gesenkt.
Hinzu kommt das ich ausnahmslos jeden Tag ca. 1 Std. bis 1,5 Std. auf meinem Ergometer fahre. Etwa 100-130 Watt bei Puls 125 - 145.
Für die Anstrengung und Einschränkung habe ich nicht besonders viel abgenommen. Warum ist das so?
Gela:
--- Zitat von: Topliner am Februar 13, 2006, 19:46 ---Für die Anstrengung und Einschränkung habe ich nicht besonders viel abgenommen. Warum ist das so?
--- Ende Zitat ---
Eine Abnahme von 6 Kilo in etwa 6 Wochen finde ich schon beachtlich :super: .
Gib dir und deinem Körper Zeit zum Abnehmen. Zu den zusätzlichen Pfunden bist du auch nicht von Heute auf Morgen gekommen.
Das gesündere und dauerhaftere Abnehmen soll eh nur langsam erfolgen.
Oliver2:
--- Zitat von: Topliner am Februar 13, 2006, 19:46 ---Ich esse jetzt im Durchschnitt 5 - 6 BE und brauche Bolus etwa 15 - 18 IE Insulin (Faktor 3, Humalog).
--- Ende Zitat ---
Pro Tag oder pro Mahlzeit? Hast Du die BE-Faktoren auch gesenkt?
--- Zitat ---Da ich etwa 6 Kg abgenommen habe, habe ich auch mein Basalwert von 35 iE auf 25 iE gesenkt.
Hinzu kommt das ich ausnahmslos jeden Tag ca. 1 Std. bis 1,5 Std. auf meinem Ergometer fahre.
Etwa 100-130 Watt bei Puls 125 - 145.
--- Ende Zitat ---
Falls Du damit einen "Fatburner-Puls" einhalten willst, kann ich Dich auf folgenden Link
verweisen:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html
--- Zitat ---Für die Anstrengung und Einschränkung habe ich nicht besonders viel abgenommen. Warum ist das so?
--- Ende Zitat ---
Du hast netto fast 1kg pro Woche abgenommen. Das ist ziemlich gut. Wenn Du vorher
überhaupt keinen Sport getrieben hast, hast Du ggf. noch Muskeln aufgebaut, die
dann zu einer Gewichtszunahme geführt haben.
Ansonsten kannst Du noch überprüfen, ob Du Dich gewichtsreduzierend ernährst.
Das kannst Du mit Jörgs Energierechner ausrechnen:
http://www.diabetesinfo.de/service/energie.php
Die Nährwerte Deiner Nahrung kannst Du z.b. mit KaloMa bestimmen:
http://www.kaloma.de/
DaD67:
Hallo,
Mal eine andere Frage: Ist es nicht tierisch langweilig auf dem Ergometer?
Ich hatte mal eine Rolle für mein Rad im Keller stehen und bin dann doch lieber bei Eis und Schnee raus, weil mich das so angeödet hat ...
Ich finde das demotivierend, aber Respekt ! :super:
6kg in 6 Wochen ist schon fast etwas viel - pass auf, dass da kein JoJo-Effekt entsteht und Du Dich nicht nur quälst - Das bringt nichts, eher sogar noch weniger.
Noch ein Tipp für´s Ergometer: Ignorier die Wattzahl mal für eine Weile und fahr mit Puls zwischen 95-125. NUR auf den Puls und nicht auf die Leistung achten. Nach 2-3 Wochen schaust Du mal, was für eine Leistung Du bei denselben Pulswerten dann trittst ;D
Gruss
Stephan
Wolfgang56:
--- Zitat von: Oliver2 am Februar 13, 2006, 20:22 ---
--- Zitat von: Topliner am Februar 13, 2006, 19:46 ---Ich esse jetzt im Durchschnitt 5 - 6 BE und brauche Bolus etwa 15 - 18 IE Insulin (Faktor 3, Humalog).
--- Ende Zitat ---
Pro Tag oder pro Mahlzeit? Hast Du die BE-Faktoren auch gesenkt?
--- Ende Zitat ---
Pro Tag, manchmal auch 8 BE (konnte mir Sonntags doch nicht immer den Kuchen verkneifen...)
--- Zitat ---
--- Zitat ---Da ich etwa 6 Kg abgenommen habe, habe ich auch mein Basalwert von 35 iE auf 25 iE gesenkt.
Hinzu kommt das ich ausnahmslos jeden Tag ca. 1 Std. bis 1,5 Std. auf meinem Ergometer fahre.
Etwa 100-130 Watt bei Puls 125 - 145.
--- Ende Zitat ---
Falls Du damit einen "Fatburner-Puls" einhalten willst, kann ich Dich auf folgenden Link
verweisen:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html
--- Ende Zitat ---
Laut dieser Aussage gibt es also keine besondere Pulsfrequenz mit der man besonders viel Körperfett verbrennt. Es wird immer Fett und Kohlehydrate verbrannt. Mehr Leistung - mehr Energieumsatz. Einzig die Energiebilanz ist ausschlaggebend. Wenn ich mehr "verbrate" als ich esse, nehme ich ab.
--- Zitat ---
--- Zitat ---Für die Anstrengung und Einschränkung habe ich nicht besonders viel abgenommen. Warum ist das so?
--- Ende Zitat ---
Du hast netto fast 1kg pro Woche abgenommen. Das ist ziemlich gut. Wenn Du vorher
überhaupt keinen Sport getrieben hast, hast Du ggf. noch Muskeln aufgebaut, die
dann zu einer Gewichtszunahme geführt haben.
--- Ende Zitat ---
Ich habe jeden Tag auf dem Ergometer ca. 400 - 500 Kcal "verbraten", was nicht einfach ist. Ich weiß auch nicht wie lange ich das durchhalte...der Kollege "innerer Schweinehund" sitzt jeden Tag auf meiner Schulter und grinst sich einen...
Aber im Moment geht es noch und ich gewinne...
Eine erschwerte Gewichtsabnahme hat doch aber auch etwas mit der Insulinaufnahme zu tun oder? Was war das noch Lypolyse oder Lyponeogenese? oder ....??? Ich kann mir das nicht merken. Das Insulin ist ja auch ein "Mastmittel". Deshalb versuche ich auch mit so wenig wie möglich an Insulin auszukommen (Bolus wie Basal) und gehe auch das Risiko eines etwas erhöhten BZ ein (zur Zeit im Durchschnitt 120 mg/dl)
Wenn ich Abends noch BE gegessen habe, radel ich mir das nach dem Essen sofort weg, ohne Insulin zu spritzen. Das klappt meistens prima. manchmal aber auch nicht. Da ist der BZ hinterher höher als vorher. Hängt aber auch davon ab, wie ich auf den "Drahtesel" eingedroschen habe. Denn manchmal "fahre" ich bis an meine mir gesetzte max. Pulsgrenze von 150.
Alkohol trinke ich zur Zeit gar nicht, sonst schon mal gern einen trockenen Weißwein. Das Miittagessen wird bei mir durch einen großen Rohkostsalat ersetzt. Abend ist es aber ein Kampf mit dem Mampf. Da ist es echt schwer. Aber ich versuche bei ein bis zwei Scheiben Brot mit magerem Aufschnitt oder Käse zu bleiben. Ggf. einen Apfel und eine Apfelsine und vielleicht später noch ein Äpfelchen ...
Wir werden sehen ...
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